如何解决 镁补充剂对睡眠的作用？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 排球必备的装备有哪些？ 的话，我的经验是：排球必备装备主要有几个：首先是排球，这肯定是最重要的，正规比赛用的排球一般是专门的软质合成材料，手感好不伤手。其次是运动鞋，最好选那种专门打排球的鞋，鞋底抓地力强，能防滑，保护脚踝。然后是运动服，比如吸汗透气的短袖T恤和运动短裤，穿着舒服，活动自如。护具也很重要，比如护膝，防止膝盖摔伤，尤其是经常扑球时；有的人还会戴护臂或者护指，减少擦伤和扭伤。最后，如果室外打，还可以准备护目镜防风沙。总结一下，排球装备就是球、专业鞋、运动服、护膝和一些护具，这些能让你打得更安全也更舒服。